Не могу встать с утра что делать. Как быстро и легко просыпаться по утрам — легкие и действенные советы

Большинство успешных людей объединяет одна хорошая привычка - ранний подъем . Вставать рано полезно для здоровья.

Но что делать, если успешным и здоровым быть хочется, а рано вставать - нет?

Каждый, кто просыпался рано утром, знает, что не так важно во сколько начнется день, как то, каким будет пробуждение.

Настроение , с которым человек встает с постели утром, определяет добрым ли будет оно (а также следующие за ним день и вечер) или нет.

Почему проблема невозможности проснуться так актуальна для многих современных людей всех возрастов? Как быстро проснуться утром и не хотеть спать? Как встать утром и быть бодрым целый день?

Хочется спать или не хочется вставать?

Список причин, по которым людям трудно просыпаться утром, внушительный. Но, если обобщить их все, то получится, что у этой проблемы всего два источника:

Недостаток сна ночью.
Недостаток жизни днем.

В первом случае все понятно: человек, который недостаточно спит, просто не может чувствовать себя здоровым поутру. Здоровый сон необходим не меньше, чем чистый воздух и вода, а также правильная пища. Наравне с ними, сон - способ оздоровиться и восстановить силы.

Вторая проблема - психологическая и часто скрытая от самой личности.

Когда не хочется вставать утром от того, что не выспался, проблема решается установлением нормального режима сна и бодрствования.

Когда же человек вроде бы и спит достаточно, но вставать утром все равно не хочется - не всегда сразу понятно почему это так.

Бывает сложно признаться себе, что не ждешь ничего хорошего от дня грядущего. А может быть ожидается что-то плохое?

Ожидание - пассивная позиция. Если человек только ожидает, значит, он ничего не планирует.

Когда в жизни есть цель, задачи, планы на будущее (на каждый из грядущих дней!), встать рано - не проблема.

А если цели и задачи сверхважные и архизначимые, можно вообще не спать всю ночь и утром все равно быть бодрым и радостным!

Тому, кто знает что днем его ждет запланированное радостное событие, не нужен будильник.

Тому, кто убежден, что день не принесет ничего нового и хорошего (потому что, не были приложены усилия, чтоб было хорошо и радостно) или ожидает одни беды и разочарования, будильник не поможет проснуться, даже если встать с кровати получится.

Глубинное решение проблемы

Проблема с трудным ранним подъемом не такая уж незначительная, как может показаться на первый взгляд. Тот, кто не может встать утром, отдыхая ночью, должен задуматься о самых глобальных вещах в своей жизни:

Почему не хочется просыпаться?
Почему сон лучше реальности?
Бодрствую ли я, когда не сплю?

Тело может совершать движения, разум решать задачи, но если душа не дождалась пробуждения , можно ли сказать, что человек живет по-настоящему?

Людям, которым трудно вставать по утрам (если только дело не в недостатке сна), может приходить мысль: “Зачем в принципе вставать с постели? Почему нельзя провести в ней всю жизнь?”. Эти вопросы звучат как риторические, но на самом деле на них всерьез нужно найти ответы!

На первый взгляд может показаться, что нежелание вставать с кровати утром - элементарная лень. Но нет ! Это отсутствие мотивации и целей в жизни!

Нежелание вставать утром с постели - явная подсказка души через тело. Расшифровать ее несложно:

Ничего того, что будет способствовать счастью, на сегодняшний день не запланировано.
Предстоит то, что ведет к несчастью.

Вот почему многие люди чувствуют себя с утра:

больными,
разбитыми,
подавленными,
апатичными,
раздраженными,
депрессивными и так далее.

Это сигналы - пока не знаешь к чему стремиться, лучше ничего не делай вообще, иначе точно придешь не туда! Отсюда - немощность.

Любое болезненное состояние дается для того, чтобы иметь возможность разобраться в себе . Разбитость по утру - не исключение.

Есть масса техник, методик, лайфхаков “Как быстро проснуться”, но все они хороши только тогда, когда человек знает ради чего начинает свой день!

Важно:

Определиться со своим жизненным предназначением.
Ставить цели в жизни.
Планировать день, неделю, месяц, год.
Ставить конкретные задачи по саморазвитию.

Также важно отбросить все ненужное и мешающее счастью, убрать это из своей жизни.

Техники раннего подъема

После глубинной проработки вопроса “Как быстро проснуться?” техники могут и вовсе не пригодится. Однако в жизни бывают разные ситуации.

Засыпать до 12 ночи. Лучше всего в 22:00.
Не есть за 4 часа до сна и не пить чай, кофе, какао, алкоголь.
Отдыхать перед сном: читать, принимать ванну, слушать музыку, играть в “живые” игры, общаться с близкими.
Ложиться и вставать в одно и то же время (и в выходные!).
Размещать будильник (или мобильный, если он на нем) подальше от кровати, но ставить максимально приятный сигнал.
Не задергивать шторы на ночь. С солнцем вставать намного проще!
Не вскакивать сразу, а хорошо потянуться, растянуть мышцы и несколько раз глубоко вдохнуть и выдохнуть.
Всегда завтракать. Перед завтраком выпивать стакан простой воды или с долькой лимона. Здоровый завтрак - полноценный: включает белки, медленные углеводы, немного полезных жиров, клетчатку. Пример: овсяная каша на молоке с медом, орехами, ягодами, сухофруктами и/или фруктами.
Принимать контрастный душ по утрам.
Делать утреннюю зарядку, проводить экспресс-тренировку или бегать.

Стоит ли говорить, что здоровье предполагает отказ от таких вредных привычек как:

курение,
алкоголь,
переедание,
просмотр телевизора,
виртуальные игры на гаджетах,
ссоры с родными на ночь глядя и так далее?

Не отказавшись от плохих привычек, хорошие трудно выработать.

Во время перехода на здоровый образ жизни и приобретения хорошей привычки легко просыпаться рано утром, помогают и быстрые техники и методики, разработанные в различных направлениях альтернативной медицины.

Познакомтесь с техниками и методиками российского целителя и мануального терапевта Алексея Маматова.

Подпишитесь на Школу Здоровья и Долголетия А.Маматова . И получите совершенно бесплатные обучающие видео о том, как всегда быть здоровым и бодрым.

Утро - самое мощное, радостное, заряжающее энергией время суток! Научившись вставать рано, Вы больше никогда не захотите тратить волшебное утреннее время на сон.

Утро - самое важное время дня. От того, каким оно будет, порой зависит и весь день. Легкое пробуждение настраивает человека на прекрасный день, придает новые силы и энергию. Как легче просыпаться по утрам? Этим вопросом задаются многие люди, которые вынуждены вставать на работу. Сделать свое утро бодрым, наполнить его отличным настроением под силу каждому. Как легко просыпаться по утрам?

Ложиться в одно и то же время

Своевременный отход ко сну гарантирует легкое пробуждение. Приучить свой организм засыпать каждый день в одно и то же время, включая выходные дни, тяжело, но и результат не заставит себя долго ждать. Такой жесткий режим гарантирует качественный сон, и через некоторое время организм будет просыпаться без будильника. Кроме того, стоит засыпать до 12 вечера, именно в эти часы организм отдыхает лучше всего.

Будильник - друг утра

Ответить на вопрос о том, как легче просыпаться по утрам, поможет будильник. Приобрести его не составляет большого труда. Лучше всего купить аппарат, который проигрывает спокойную и приятную музыку. Избегайте резких сигналов, так как громкий звук вызывает стресс. На просторах Интернета можно найти множество сайтов, которые выполняют функцию социального будильника. При регистрации на таком сайте вводится номер телефона, задается нужное время, и утром раздает звонок. Обычно звонят роботы, которые включают приятную мелодию и желают отличного дня.

Еще один способ, как научиться вставать утром, - поставить будильник не возле кровати. Поместите его в такое место, чтобы быстро и легко его выключить было невозможно. Например, поместите его на шкафу или под столом, в другой комнате или на окне. Когда раздражающий звук надоест, придется вставать и выключать аппарат. Кстати, в магазинах продаются оригинальные будильники «для ленивых» в виде самолетов или зверей. Вечером задается нужное время, и с утра такой самолет будет кружиться по комнате до тех пор, пока хозяин не нажмет на выключатель. Встречаются и такие аппараты, которые «пожирают» деньги. Любая купюра вставляется в специальное отверстие, и если утром вовремя не подняться и не выключить будильник, то он просто искромсает деньги на мелкие кусочки.

Не торопитесь вставать

После пробуждения не стоит сразу же вставать и приниматься за дела. Можно себе позволить бессмысленно полежать в теплой постели несколько минут. Резкое пробуждение - стресс для человека, исключение составляют опоздания, тут уже не до стресса, успеть бы. Но слишком долго нежиться в постели не стоит, можно опять провалиться в объятия Морфея. Массаж мочек и затылка поможет просыпаться быстрее и легче.

Ранний подъем

Как легко просыпаться по утрам? Ответ на этот вопрос знали еще с древних времен. Чем по утрам, тем легче проснуться, голова не болит, а солнышко придает хорошее настроение. Наши предки начинали свой день с восходом Солнца. Так заложено и природой, все наши органы "просыпаются" в 5-6 утра. Для многих вставать в такую рань - сущий кошмар, но привыкнув к такому режиму, начинаешь понимать все его преимущества. Да и тяжелую работу легче выполнять с утра. Будьте терпеливы, вставать рано утром, особенно если есть привычка спать до 12 дня, крайне тяжело. Привыкать к новому режиму следует постепенно. Ставьте будильник на 10-15 минут раньше, чем обычно, каждый день, и в конце недели можно будет увидеть, что часы подъема меняются.

Питание

Как быстро и легко проснуться по утрам? Это часто зависит и от питания. Не стоит употреблять пищу за 2 часа до сна. Ночью еда плохо переваривается, она создает тяжесть и неприятные ощущения. Также откажитесь от употребления тяжелой, жирной и сладкой пищи: мяса, бобовых, десертов и тортов. Это легко соблюдать, если обед был плотный и сытный. При необходимости можно перекусить чем-нибудь легким, творогом или йогуртом, это не только поможет утолить голод, но и полезно для пищеварительного тракта. Не стоит употреблять крепкие напитки перед сном, чай, какао или кофе. Эти напитки возбуждают нервную систему и мешают организму заснуть. Прекрасным средством будут заваренные травы, мята или мелисса. Также народные средства рекомендуют выпивать перед сном горячее - напиток согревает, помогает расслабиться и быстро уснуть.

Не стоит отказываться от завтрака по утрам. Перед ним полезно выпивать стакан воды с лимоном, это не только взбодрит организм, но и укрепит иммунную систему. Завтрак должен состоять не только из чашки кофе и Он должен быть сбалансированным, содержать в себе молочные продукты, фрукты и злаки. Как научиться вставать по утрам? Ответ на этот вопрос ищут и ученые, они пришли к выводу, что утром лучше не выпить чашку кофе, а просто вдохнуть его аромат. Энергия и бодрость организма гарантированы на несколько часов. К тому же врачи советуют отказаться от кофе по утрам, так как этот напиток вреден для здоровья человека, его можно заменить зеленым чаем. Он не только придает заряд бодрости на многие часы, но и содержит в себе витамины и минералы, которые предотвращают старение клеток кожи.

Мотивация

Вряд ли можно легко просыпаться по утрам, если не знать, ради чего необходим ранний подъем. Поразмыслите о том, чем можно заняться в эти свободные часы: работой, спортом или личными делами. Можно использовать это время на деятельность, до которой никак не доходят руки или не хватает времени после работы. Для легкого подъема нужна мотивация - ведь когда день предстоит веселый и интересный, вставать гораздо проще.

Для большинства стимулом вставать по утрам служит работа, вставать к 8 утра, ехать по пробкам - серьезный шаг. Работа - железный стимул. Ответственные люди всегда проснутся вовремя и в любом состоянии. Проще всего сформулировать цель для раннего подъема получается у индивидуальных которых расписан по часам, появляется возможность работать еще больше, а значит, и получать больше прибыли. То же самое касается и людей свободных профессий, фрилансеров. Тут главное - не лениться и выработать железную вставать рано утром.

Заряд от воды

Как вставать по утрам, не чувствуя усталости и вялости? Этот вопрос актуален для многих людей. С утра поможет душ. Необязательно травмировать свой организм холодной водой, главное - чередовать прохладную воду с теплой. Важна перемена температур, кроме того, такая разминка закаливает организм, улучшает Можно использовать ароматные масла или другие ароматы.

Радикальный метод

Как легче просыпаться по утрам? Компьютерные гении придумали много новых программ, которые позволяют утром проснуться, например компьютер может работать вместо будильника. Новым и довольно радикальным методом, помогающим ответить на вопрос о том, как легко вставать по утрам, служит специальная программа. Ее суть в том, что в определенный момент компьютер начинает работать и форматировать жесткий диск. Каждый пользователь хранит множество важных данных на устройстве и, конечно же, стереть их не хочет. Поэтому, чтобы отключить форматирование, придется вставать и отменять действие, причем делать это быстро. В такой экстремальной ситуации сон пройдет сам собой.

Идеальные условия

Чтобы утро было приятным, необходимо создать «идеальные условия». Температура в комнате не должна быть слишком низкой, чтобы не замерзнуть и не остаться нежиться под теплым одеялом, но и не должно быть и слишком жарко. Приобретите автоматическую кофе-машину, аромат напитка поможет быстро проснуться утром. Заранее спланируйте свой день, приготовьте одежду и документы, спешка никому не доставляет удовольствия. Семейным людям просыпаться, потому что будить другого, толкая в бок, интереснее, чем просыпаться самому. Пусть члены семьи поделятся свои опытом, как легко просыпаться по утрам. Попросите родственников или партнера будить вас, но не просто говоря: «Вставай, опоздаешь», «Просыпайся, соня!», а садиться на кровать, и начинать разговаривать. Как легко просыпаться рано утром, подсказывают доктора Бангкока. Открыв утром глаза, посмотрите на свои руки и ладони. Мы так много делаем своими руками и так мало смотрим на них, не уделяя им должного внимания. Не совсем традиционный способ подъема у наших граждан, но, тем не менее, он существует и пользуется популярностью во многих странах.

Как легче просыпаться по утрам? Соблюдая несложные советы и рекомендации, можно не только сделать свое утро радостным и неторопливым, но и пересмотреть свой график. Сделать свое пробуждение приятным под силу каждому, от этого зависит настроение на целый день.

Уловив звонок будильника, мозг по всему телу передает импульсы с требованием срочного подъема. Поддавшись панике, надпочечники выбрасывают сверхдозу гормона стресса – адреналина, который, в свою очередь, сокращает сосуды и вынуждает сердце биться в максимальном темпе, разгоняя кровь. Мгновенный переход с лежачего положения заставляет мышцы буквально сжиматься в комок. Суставы и позвоночник, находящиеся в расслабленном состоянии, от резкого подъема каждый раз получают осевой удар. Последствием таких пробуждений могут стать компрессии межпозвоночных дисков, микронадрывы, грыжи и мышечное кровоизлияние.

Часть мозговых зон не успевает так быстро проснуться и находится в дезориентации. Именно поэтому с утра все привычные действия выполняются медленнее и требуют гораздо больших усилий. Такой утренний стресс стает причиной торможения, медлительности, рассеянности, сонливости и плохого настроения, которые будут сопровождать человека на протяжении всего дня.

Как сделать утро приятным

Если начинать свой день правильно, можно обнаружить, что утро – это не беготня и суетливые сборы, а самое продуктивное время суток. Гораздо лучше пожертвовать несколькими минутами сна и проснуться чуточку раньше, чем подвергать организм стрессу из-за возможности опоздать на работу, учебу или важную встречу. Освободившееся время можно уделить приятным мыслям, планированию дня, чтению интересной литературы, общению с близкими. Кроме того, вставать с кровати, понимая, что не нужно никуда бежать, а можно спокойно заняться своими делами, куда приятнее и легче.

Просыпаться без будильника, полностью доверяя своим биологическим часам, получается далеко не сразу и далеко не у всех, а потому есть смысл с ним подружиться. Не стоит ставить на будильник резкие громкие звуки. Выбор мелодии – дело сугубо индивидуальное, но она должна нравиться и вызывать позитивные эмоции. Лучше, когда будильником будет служить не телефон, а именно часы какого-нибудь интересного дизайна.

Идеальное место расположения будильника – в нескольких шагах от кровати. Тогда потребуется встать, чтобы его выключить. Но, чтобы не выработалось бессознательной привычки: встал, выключил, опять лег, лучше каждый раз класть его в разные места, меняя при этом уровни высоты: шкаф, пол, стол. Можно попросить кого-нибудь спрятать будильник, а рядом с ним и стакан воды. 200 – 300 мл чистой прохладной воды, выпитой залпом с утра, способны и разбудить не хуже контрастного душа.

И еще: движение – , поэтому, проснувшись, нельзя останавливаться. Необходимо переминаться с ноги на ногу, пританцовывать, передвигаясь по дому и готовя вкусный завтрак. При желании, скучную зарядку можно заменить энергичным танцем под любимую музыку. Но не стоит усердствовать с физическими упражнениями сразу после пробуждения, нужно дать мышцам некоторое время, чтобы отойти ото сна.

Как много людей, которые оправдывают свой ночной образ жизни какими-то мифическими свойствами организма. Я, мол, сова, и мой организм устроен так, что я рано вставать не могу, а вот по ночам я очень энергичный. Никогда не задумывались, почему, например, в армии нет ни сов, ни жаворонков? Да потому что там режим! А с ним все люди - люди, а никакие не птицы.

Бодрствование рано утром или во второй половине дня - это всего лишь сила привычки. Именно эта госпожа заставляет нас принимать её указания за личные желания. Впервые я почувствовала это, когда отказалась от добавления сахара в чай. Некогда любимый сладкий напиток вдруг стал совершенно невкусным. Уже через месяц после начала своего эксперимента я решила добавить сахар в чай и с удивлением обнаружила, что такой напиток больше не казался мне вкусным.

Если ты лёг поздно, то о раннем подъёме не может быть и речи. Замкнутый круг.

Точно так же дела обстоят и со сном. Сначала я вставала в 8 часов утра. Когда мой рабочий день стал зависеть только от меня, я была счастлива. Я могла спать до 10. Затем как-то незаметно мой рабочий день начинался в 11, затем в 12 часов дня. И так я стала вставать в 3 часа. Чем позже я вставала, тем сложнее было уснуть рано, поэтому время отхода ко сну каждый раз сдвигалось. А если ты лёг поздно, то о раннем подъёме не может быть и речи. Замкнутый круг. Именно так люди и мутируют в сов.

Настал момент, когда мне поступило предложение вести утреннее шоу. Это означало, что мне предстоит вставать в 4:30 утра. Отказаться от столь заманчивого предложения я, конечно, не могла. У меня было два месяца на то, чтобы изменить свой режим. Каждый день я старалась вставать немного раньше, чем в предыдущий. Сначала было сложно - каждое утро я была готова отказаться от этой затеи. Но мотивация была очень высока.

Как мне удалось научиться вставать рано и быть бодрой по утрам?

Первое правило: чтобы встать раньше, нужно раньше лечь спать .

Ах, какая это тяжёлая задача! Раньше лечь бывает даже труднее, чем раньше встать. Не ждите, пока вы почувствуете себя сонным. Ложитесь спать в одно и то же время.

Первое время засыпать будет трудно. Используйте некоторые уловки.

Обязательно выключите свет и все электроприборы. Темнота подаст сигнал для выделения гормона, который вызывает сонливость. Если перед сном вы долго смотрели телевизор или сидели за компьютером, то это может отложить выделение гормонов на некоторое время. Поэтому избегайте данных занятий перед сном.
Добавьте в вашу спальню аромат эфирных масел. Многие советуют использовать лаванду, но мне не нравится этот запах. Я добавляю в воду масло бергамота или герани и распространяю аромат по спальне при помощи распылителя.
Не кушайте перед сном. Ваше тело будет пытаться переварить пищу, а это усложнит процесс засыпания.

Второе правило: первые 5 минут после пробуждения очень важны, сделайте их максимально комфортными для себя.

1-я минута. Сразу после того как вы открыли глаза, подумайте о близких людях и тех местах, в которых вы были невероятно счастливы. Приятные воспоминания зададут правильный настрой. Моя знакомая по утрам любит представлять себе свою будущую машину, и день проходит великолепно.
2-я минута. Потянитесь - это пробудит ваш организм. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов - это насытит его кислородом.
3-я минута. Помассируйте затылок, виски, брови и мочки ушей. Это обеспечит прилив крови к голове.
4-я минута. Потрите ладони одну о другую. Это улучшит кровообращение. Разотрите своё тело.
5-я минута. Начните медленно подниматься. Сядьте на кровать и выпейте стакан воды. Я наливаю его вечером и оставляю на тумбочке у кровати.

Третье правило: яркие краски и бодрые запахи должны стать вашими верными спутниками каждое утро.

Повесьте на кухне яркие шторы, купите яркую посуду. Я изготовила помандер, который теперь висит у меня на кухне. Это душистый шарик, который наполняет комнату . Самый простой помандер, который очень подходит для утреннего пробуждения, делается из цитрусовых. Берём апельсин, мандарин или лимон, прокалываем острой палочкой и натираем порошком корицы. В дырочки втыкаем семена гвоздики. Готовый «девайс» убираем в тёплое место на 1,5–2 недели. По истечении этого времени обвязываем красивой ленточкой и вешаем его на кухне. Радовать своими ароматами цитрусовый помандер будет около полугода.

И обязательно перед тем как вы решите начать вставать раньше, решите для себя, зачем вам это нужно. На Лайфхакере уже не раз говорили о . Но если мотивации не хватает, берите на вооружение будильники-шредеры. Засовываете в будильник пару сотен рублей, и если утром вы не встаёте в назначенное время, то будильник кромсает купюры на мелкие части.

Фраза «Легко вставать по утрам» для многих жителей городов звучит как фантастика. Задача раннего подъема довольно сложная и каждый должен решить ее самостоятельно. Для совы эта задача превращается в ежедневную пытку, и каждый день начинается «не с той ноги». Все же существуют какие-то секреты, и бодро шагать на работу?

Настроиться на приятное

Хороший психологический настрой способен сотворить чудо. Спокойный человек обычно крепко спит и просыпается легко и с удовольствием. Плохое настроение, проблемы в семье не дают быстро заснуть, сон беспокойный и просыпается человек в разбитом состоянии и с трудом. Поэтому нужно учиться правильно себя мотивировать и , полученные в течение дня.

Хорошие мысли помогают легко и быстро просыпаться. Психологи заверяют, что нежелание встать утром связано со стремлением спрятаться от действительности в приятном сне.

Все помнят, как в детстве просыпались без вмешательства будильника или взрослого раным-рано в ожидании какого-либо чудесного приключения. Поэтому чтобы утром проснуться быстро и в хорошем настроении необходимо еще с вечера настроиться на какое-либо приятное событие в течение следующего дня.

Может, вас ждет интересная встреча или знакомство, увлекательный проект, поход в кино, театр, спортзал или, в конце концов просто вкусный завтрак. Хорошо позавтракать поможет чувство голода, если вы поужинали задолго до сна. Тогда видение чашечки ароматного кофе с вкусной булочкой, бутербродом или поджаренным гренком поможет быстро настроиться на активность.

Глоток свежего воздуха

Нередко тяжелый подъем по утрам объясняется недостатком кислорода в спальне. Даже в хорошо проветренной вечером комнате к утру остается немного кислорода. Поэтому спать в спальне с открытой форточкой – оптимальный способ проснутся утром бодрым. Если же нет такой возможности, то необходимо сразу же утром ее открыть. Глоток свежего утреннего воздуха поможет быстрее проснуться и максимально насытит кислородом головной мозг, если несколько раз с наслаждением зевнуть перед открытой форточкой.

Водные процедуры

Вода участвует во всех реакциях и процессах жизнедеятельности организма, а также работает как хороший будильник. Диетологи настоятельно рекомендуют начинать день со стакана с чистой водой. Она стимулирует пищеварительные процессы. А потом уже можно завтракать, пить зеленый чай, а вот кофе можно позволить в конце завтрака, чтобы не поднять артериальное давление.

Вода по утрам не должна быть холодной и выпить ее следует небольшими глотками. А потом можно идти в душ.

Поможет проснуться, обрести бодрость и улучшит кровообращение во всем теле контрастный душ. Но если вы к нему относитесь отрицательно, то достаточно принять просто прохладный душ.

Как легко просыпаться

Итак, прозвенел будильник, а глаза не открываются. Начинайте сразу медленно, а затем активно потягиваться в постели, сделав глубокие вдохи и медленные выдохи. Потягивания растягивают и разминают мышцы, стимулируют обменные реакции. Также помогает легко проснуться быстрое и активное трение ладоней друг о друга. Массаж ушей улучшит кровоснабжение головного мозга. Отлично помогает и массаж трапециевидной мышцы в области шеи, лица, пальцев рук, ног.

Выработать свой ритм

Многие из нас совершенно не прислушиваются к своему организму: ложимся спать поздно, встаем не тогда когда надо организму. А потом удивляемся, когда начинаются сбои в организме, возникает . Откуда же взяться бодрости с утра?

Не надо перед сном играть на компьютере, а также смотреть фильмы по телевизору. Это возбуждает головной мозг и приводит к трудному засыпанию или даже к бессоннице. Надо пользоваться любыми моментами, чтобы выспаться.

А лучше выработать свой режим сна и больше слушать свой организм. Попробуйте засыпать и просыпаться всегда в любые дни недели в одно врем, и тогда у вас не будет проблем по утрам, вы будете легко просыпаться.

Включите свет

Просыпаться в зимнее время тяжелее потому, что в спальне темно. Поэтому сразу необходимо раздергивать шторы, зажечь яркий свет. В спальне можно положить мандарины, апельсины, яркие яблоки, их яркий цвет помогает проснуться.

Замечено, что встать утром проще, если за 3-4 часа перед сном заниматься спортом.

Приятная музыка

Попробуйте ваш музыкальный центр выставить на время включения будильника, и приятная музыка поможет вам положительно настроиться на целый день. Можно настроить телевизор на автоматическое включение, тогда вы не сможете снова заснуть. Конечно, если вы спали меньше 6-8 часов, вам не поможет и приятная музыка и свет. Замученный неотдохнувший организм будет всеми силами сопротивляться пробуждению.

Начинайте день с улыбкой самому себе в зеркало. Как ни странно, но это действует. Попробуйте и вы ощутите волшебную силу этого способа сполна.

Надеемся, что наши маленькие советы вам помогут решить проблему, . Приятного пробуждения.

ВНИМАНИЕ:

Рецепты народной медицины чаще всего применяются в комплексе с обычным лечением или как дополнение к традиционному лечению. Любой рецепт хорош после консультации со специалистом.

Не занимайтесь самолечением!

Поделитесь с друзьями в социальных сетях!

Сайт некоммерческий, развивается на личные средства автора и ваши пожертвования. Вы можете оказать помощь!

(Даже небольшой суммой, можно ввести любую)
(картой, с сотового тел, яндекс деньгами - выберите нужное)