Прогулки поздним вечером полезны по многим причинам, однако не каждому хочется лишний раз выходить на улицу холодной зимой.
Но ведь сейчас лето! Так почему бы не воспользоваться всеми его дарами: теплым воздухом, завораживающими ночными звуками и пьянящими запахами?
Совершая всего 4 прогулки в неделю, вы принесете неоценимую пользу здоровью.
Достаньте любимые кроссовки и отправляйтесь гулять уже сегодня!
1. Тишина и покой
Одно из главных достоинств вечерних прогулок состоит в том, что они обеспечивают столь необходимые нам покой и умиротворение.
Задумайтесь, сколько шума окружает вас в течение дня: проезжающие автомобили, бесконечные разговоры в офисе и дома, резвящиеся дети, вечно галдящие телевизор и радио… Всего не перечесть!
Сами того не замечая, под воздействием шума вы подвергаетесь стрессу!
Вечерний моцион принесет телу и разуму долгожданное спокойствие и позволит снять накопившееся в течение дня напряжение.
2. Избавление от подавленности
Длительное пребывание в четырех стенах способствует появлению чувства подавленности и уныния, даже если вы на короткие промежутки времени выглядываете на улицу.
Неторопливо гуляя в вечернее время на открытом воздухе, вы избавитесь от угнетающих ощущений. Такая практика отлично подходит не только для профилактики, но и лечения депрессии.
Прогулки – отличный способ добавить физической активности в свою повседневную жизнь.
Однако не стоит задавать слишком быстрый темп!
Доказано, что медленная ходьба гораздо эффективнее снижает уровень кортизола, чем быстрая и интенсивная.
4. Приятные звуки
Вы когда-нибудь прислушивались к звукам летней ночи?
Стрекотание сверчков и шелест листвы деревьев являются одними из самых завораживающих звуков в природе.
В такие моменты мозг в огромном количестве вырабатывает дофамин, посылая успокаивающие сигналы нашему телу.
5. Синтез мелатонина
Мелатонин является гормоном, который переводит наш организм в режим отдыха. Однако его выработку можно подавить, проводя слишком много времени в помещении или сидя подолгу перед светящимся экраном монитора.
Вместо того чтобы перед сном смотреть телевизор, погуляйте, а после этого примите горячую ванну.
Это поспособствует производству мелатонина, а значит глубокому и восстанавливающему живительному сну.
6. Снятие напряжения
Наверняка, в жизни каждой из вас присутствуют проблемы на работе или в семье.
Гуляя в вечернее или ночное время, когда окружающий мир, кажется, погружается в спокойствие, вы и сами заметите, как накопившееся напряжение начнет буквально растворяться.
7. Хорошее настроение
Еще одно замечательное свойство поздних прогулок заключается в том, что после них, на следующий день, вы будете просыпаться в прекрасном расположении духа.
Ходьба стимулирует выработку серотонина в организме, гормона, который отвечает за хорошее настроение.
После поздних моционов вы будете не только быстрее погружаться в сон, но с утра видеть мир в более ярких красках!
Теперь вы видите, насколько полезно перед сном бывать на свежем воздухе.
Лучшее время для прогулок – между 7-ю и 9-ю часами вечера, когда солнце только начинает опускаться к горизонту.
А вы гуляете по вечерам?
Прогулки перед сном - эффективное средство укрепления здоровья, оказывающее релаксирующее воздействие на организм перед сном.
Для кого предназначены пешие прогулки
Данный вид занятий актуален для людей абсолютно всех возрастов. И в этом заключается одно из главных его преимуществ – отсутствие противопоказаний. Начинать заниматься пешими прогулками можно как с детства, так и будучи в преклонном возрасте. Ходьба в вечернее время является весьма полезным времяпрепровождением, простым и доступным для каждого, кто хочет поддерживать в тонусе свой организм и иметь здоровый, крепкий сон.
Как правильно заниматься ходьбой
Ключевым моментом в правильности занятий ходьбой в вечернее время является – регулярность прогулок. В связи с тем, что многим людям тяжело заниматься постоянно в первое время, необходимо выбрать оптимальный режим, для того, чтобы прогулки перед сном были не в тягость, а в радость, и доставляли максимум положительных эмоций и ощущений. Специалисты утверждают, что достаточно заниматься в течение 21 дня, для того чтобы данный вид досуга стал полезной привычкой, которая сможет изменить вашу жизнь в лучшую сторону. Но для того, чтобы достичь желаемого, следует отметить несколько общих правил занятий ходьбой, которых следует придерживаться. В первую очередь, это темп прогулки, который не должен быть медленным, но при этом не должен переходить в бег. Недопустимо терпеть болевые ощущения во время прогулки, в виде отдышки и различных покалываний. Стоит еще раз акцентировать внимание на дозировке нагрузки, которая должна увеличиваться равномерно и постепенно, учитывая ваше физическое состояние и возможности на данный момент. Для предотвращения негативных последствий, рекомендуется чередовать увеличение и сокращение скорости движения. Это поможет организму восстановиться в трудный период и не быть абсолютно расслабленным при медленном темпе. Нельзя не сказать и об осанке во время ходьбы, голова не должна быть опущена, плечи не должны быть искривлены и напряжены. Во время прогулки стопы должны опускаться на пятки, а отталкиваться носками. Для увеличения полезности прогулки, рекомендуется отдавать предпочтение холмистой местности. И кстати, не забывайте об улыбке во время ходьбы, она должна быть вашим постоянным атрибутом, несмотря на погоду и другие внешние условия.
Длительность прогулки
Продолжительность прогулки в среднем составляет не менее 30-40 минут. В первое время можно сократить это время, но для регулярных нагрузок не рекомендуется заниматься меньше указанного времени.
Польза прогулок перед сном
Помимо тонизирующего и релаксирующего эффекта ходьбы перед сном помогают вам поддерживать собственный вес на уровне желаемого, так как во время прогулки в умеренном темпе вам удастся сжечь около десяти калорий в минуту. Также стоит отметить, что прогулки перед сном способствуют улучшению работы кровообращения, за счет обогащения органов большим количеством кислорода, снижают уровень холестерина в крови и риск заболевания сахарным диабетом, улучшают работу пищеварительного тракта, оказывают благотворное воздействие на органы дыхательной системы. И в целом прогулки служат эффективным средством закаливания и комплексного оздоровления организма, а также одним из стимулов развития дисциплинированности, организованности и выносливости. Немаловажным полезным эффектом прогулки является ее способность быть натуральным антидепрессантом круглый год, который не только поднимает настроение каждый день, но и замедляет процессы старения, позволяя оставаться молодыми и красивыми, что так важно для девушек любого возраста. К положительным моментам также можно отнести и благоприятное воздействие на опорно-двигательную систему и зрение. Быть может, для вас прогулки перед сном могут показаться панацеей, и доля правды в этом утверждении будет немалая, так как без особого труда вы можете привести в порядок весь организм, не обделяя какую-либо систему в получении необходимой физической нагрузки.
Общение во время прогулки
Очень важно отметить, что ваши прогулки могут проходить как в одиночестве, для того чтобы насладиться всем тем, что в спешке ускользает от наших глаз и остаться наедине с самим собой, так и в компании ваших близких: семьи, друзей, знакомых и ваших домашних питомцев. Общение с ними дополнит эмоциональную составляющую ходьбы перед сном и поможет вам расслабиться от повседневных забот и поговорить о том, на что не хватает времени и сил во время трудовых будней. Погуляв на свежем воздухе, вы сможете решить сразу несколько проблем: нехватка общения с родными, проблемы с внешним видом, бессонница, стресс и др. Важно помнить о том, что прийти несчастливым с прогулки вам не удастся, а проведение вечера перед телевизором вряд ли сможет сделать вас счастливым.
Ссылки
- Как гулять с пользой для здоровья , социальная сеть "Страна Мам"
Нужно высыпаться любое время
Нужно высыпаться! Если вы не спите достаточно в будни - отоспитесь в выходной.
ПРАВДА
Не стоит вставать в выходные попозже, гораздо важнее наладить постоянный режим сна и бодрствования 7 дней в неделю. Этот режим предупреждает бессонницу и повышает качества сна.
Вечерняя тренировка перед сном
Вечерние занятия фитнесом способствуют усталости и вы быстрее заснете.
ПРАВДА
Регулярные занятия нормализуют сон, но они не должны быть ближе, чем за три часа до сна. "Разгоряченное тело" не даст вам спокойно заснуть: температура тела после занятий возвращается в норму только спустя три часа.
Возраст и сон
Людям старшего возраста требуется меньше сна.
ПРАВДА
Кажется, что людям постарше требуется меньше сна. На самом деле - это заблуждение: им также требуется от 7 до 9 часов. 
Во сне мозг отдыхает
Сон нужен для того, чтобы мозг отдохнул.
ПРАВДА
В отдыхе нуждается не мозг, а тело. Во время сна мозг продолжает работать, контролируя дыхание и многие другие функции организма.
Проснуться посреди ночи
Если вы просыпаетесь посреди ночи, то лучше снова поскорее уснуть. Лучше не вставать и ничего не делать иначе потом не уснешь.
ПРАВДА
Если вы проснулись посреди ночи и не можете снова заснуть в течение 15-20 минут, то займитесь чем-то расслабляющим: послушайте тихую музыку, посидите в кресле. Если вы только и будете думать о том, как же снова заснуть, то это вам не удастся.
Прогулка перед сном
Чтобы подготовиться ко сну, неплохо бы прогуляться.
ПРАВДА
Прогуляться можно, но лучше за 2 часа до сна. А вот таких действий, как просмотр телевизора или бдение у компьютера лучше не устраивать. Вам будет сложнее уснуть.
Секс перед сном
Секс ночью действует возбуждающе, после него трудно уснуть.
ПРАВДА
Секс способствует выбросу эндорфинов, которые блокируют стресс. Поэтому после секса легче уснуть.
Идеальная температура в комнате для сна
В прохладной комнате спиться лучше. 
ПРАВДА
Организм быстрее поддается сну в прохладной комнате. Помните, как жарким летом трудно заснуть? Поэтому впустите свежий воздух в помещение для сна.
Храп и сон
Храп - привычное и безвредное явление.
ПРАВДА
Для большинства людей храп безвреден. Но он может послужить причиной синдрома апноэ (внезапной остановки дыхания во сне). Если вы часто храпите, обратитесь к врачу.
Алкоголь и сон
Стакан вина поможет расслабиться и поскорее заснуть.
ПРАВДА
Несмотря на то, что алкоголь способствует быстрому засыпанию, такой сон нельзя назвать спокойным: вы будете ворочаться, просыпаться и в итоге не выспитесь.
Всем известно, что занятия спортом благотворно влияют на наше здоровье. Однако не всем, это же здоровье позволяет заниматься активными видами спорта.
Да и посещение тренажерного зала себе позволить может не каждый. А вот ходьба пешком, естественное состояние нашего организма и доступна всем.
В чем же преимущество пеших прогулок? Этот вид спортивной активности не требует, специальной физической подготовки, и практически не имеет противопоказаний. Специального оборудования, тоже не требуется, достаточно подходящей одежды и обуви.
- Удобная одежда и обувь. (Лучше всего подойдут кроссовки)
- Обязательно возьмите с собой питьевую воду. Пить во время физических нагрузок надо очень часто, что бы предотвратить обезвоживание организма.
- Если планируется долгая прогулка, захватите что-нибудь перекусить, например бутерброды.
- На улице жаркая погода? Возьмите с собой головной убор, а так же солнцезащитный крем.
- А если погода переменчива, позаботьтесь о том, что можно накинуть на плечи, в случае похолодания.
- Выбирайте для прогулки проверенные, безопасные места, особенно, если гуляете в вечернее время.
Вооружитесь сильным желанием и отправляйтесь в ближайший парк, лес, или любую другую зеленую зону. Можете взять с собой друзей, или выйти на прогулку всей семьей, вместе с детьми. Приятное время провождения вам гарантировано.
Польза вашему здоровью
Сила тяжести, действующая на наше тело в движении, приводит к уплотнению костной ткани и уменьшает вымывание кальция из организма. Кости становятся более крепкими и здоровыми.
Физическая активность и солнечный свет увеличивает высвобождение гормона серотонина в организме, что способствует повышению настроения, и положительно сказывается на психологическом здоровье человека.
Ну и конечно нельзя обойти стороной похудение, которому прекрасно способствует ходьба. Кстати, умеренная, но длительная физическая активность сжигает куда больше жира, чем быстрый, но не продолжительный бег.
Человек, весом 70-75 килограммов, идущий в свободном темпе может сжечь около 250-300 калорий в час. А если взять с собой какой-либо утяжелитель, например рюкзак, этот показатель можно увеличить.
Разберем по пунктам, что нам дают пешие прогулки
- Укрепление костей, что препятствует развитию остеопороза.
- Повышение настроения и благотворное влияние на психическое здоровье.
- Похудение и улучшение общего состояния здоровья.
- Задержка старения организма.
- Снижение артериального давления и профилактика сердечно-сосудистых болезней.
- Увеличивается физическая выносливость.
Пешие прогулки перед сном
Физические упражнения, сами по себе значительно улучшают качество сна. Это подтверждается многочисленными исследованиями.
Достаточно 30 минутных занятий и бессонница отступит. Однако речь идет о физической активности в утреннее или дневное время.
Интенсивные физические нагрузки перед сном не желательны, так как ведут к перевозбуждению организма. А вот с легкими пешими прогулками в точности наоборот.
Такой вид занятий спортом, способствует насыщению крови кислородом и психологическому умиротворению.
Но даже ходить нужно за 2-3 часа до сна, что бы организм успел стабилизироваться. А если вы решили заняться спортом прямо перед сном, то отдайте предпочтение йоге или пилатесу. Это прекрасно поспособствует расслаблению.
Давно разъяснена врачами, а она сама рекомендована тренерами. Однако большинство людей по-прежнему, направляясь в магазин, ищут глазами маршрутку. Некоторые даже в ларек за сигаретами едут на машине. И все при этом жалуются на «пивной» животик, перебои с сердцем и слабость в ногах, если приходится постоять в очереди.
Худеем без проблем
В перечне того, чем полезна ходьба, наиболее привлекательным пунктом для многих станет избавление от лишнего веса. О здоровье люди обычно начинают задумываться, когда с ним начинаются проблемы, а вот привлекательность их беспокоит чуть ли не с момента начала ее утери. И это даже хорошо: начав ходить ради похудения, человек заодно и здоровье укрепит.
Исследователи установили, что польза ходьбы пешком для обретения стройности гораздо выше, чем от регулярного посещения тренажерного зала. Ходьба эффективнее диет и дает более стойкий результат, если, конечно, не сопровождается обжорством. При пешем передвижении за полчаса «выжигается» столько же жира, сколько вы тратите в фитнес-зале за час. И при этом за такие тренировки вам платить не приходится. Кроме того, нагрузки во время ходьбы естественны и равномерно распределены. Вам не грозит «крепатура» или перегрузка отдельных групп мышц. И дополнительным бонусом можно считать улучшение осанки, если на первых порах вы приучите себя ходить с развернутыми плечами. Между прочим, сделать это несложно: достаточно носить на обеих лямках немного нагруженный рюкзак.
Скажем старости «нет»
Несомненная польза ходьбы пешком наблюдается и для тех, кто хочет как можно дальше отодвинуть наступление старческой немощи. Наиболее частая причина возрастной смертности - инсульты и инфаркты. А они вызываются слабостью сосудов и сердечной мышцы. Для их укрепления статические нагрузки - поднятие тяжестей, занятия на тренажерах и прочее - не слишком-то подходят. А вот чистый воздух, ритмичные движения и равномерность нагрузки справляются с задачей на «отлично». Давление стабилизируется - сосуды перестают испытывать чрезмерное воздействие. Сердце ловит нужный ритм и не перегружается, одновременно укрепляясь.
Боремся с апатией и депрессией
Еще одна причина быстрого старения - стрессы, без которых наша жизнь не обходится, даже если старательно избегать неприятных впечатлений и ощущений. Польза ходьбы пешком еще и в том, что она быстро и безмедикаментозно устраняет последствия нервных потрясений.
Европейские медики провели масштабное исследование возрастной группы от 40 до 65 лет. Оно проводилось долгие годы и дало ошеломляющие результаты: риск сердечных заболеваний падает почти вдвое, если люди около трех часов ежедневно просто гуляют в резвом темпе. Помимо того, среди любителей ходить не наблюдалось старческого слабоумия, атеросклероза и других болезней, частых в их возрасте.
Предотвращаем опасные заболевания
Список, чем полезна ходьба, длинен и убедителен. Его наиболее убедительные пункты таковы:
- Снижение «вредного» холестерина в крови естественным образом до минимум. А значит - предотвращение появления связанных с ним заболеваний.
- Минимум на треть уменьшается вероятность появления сахарного диабета.
- У женщин заметно снижается риск получить опухоль молочной железы, у мужчин - рак простаты, у тех и других - онкологию кишечника.
- Без врачебного вмешательства (включая и медикаменты) нормализуется работа ЖКТ.
- Риск развития глаукомы падает почти до нулевой отметки.
- Укрепление скелета и суставов предотвращает развитие остеопороза, артритов и ревматизмов.
- В растет иммунитет: «ходоки» не подхватывают вирус даже в разгар эпидемий.
Правда, для достижения таких результатов требуется ежедневная ходьба пешком. Польза разовых прогулок значительно ниже.
Сколько нужно
Среднестатистический человек, выходящий из дому только на автобус до службы и на трамвай до магазина, в рабочий день делает не больше 3 тыс. шагов. Это настолько мало, что неприятные последствия для организма можно считать обеспеченными.
Если человек более сознателен и путешествует до работы (находящейся неподалеку) пешком, он шагает где-то 5 тыс. раз. Лучше - но все равно мало. Для того чтобы не растерять данное природой, требуется ежедневно делать минимум 10 тыс. шагов, что составит расстояние примерно 7,5 км. При средней скорости движения путешествовать нужно примерно два часа - и ваше здоровье вас не покинет.
Где и как лучше гулять?
Желательно грамотно подбирать места для прогулок. Естественно, если вы сочетаете ходьбу с походом на работу, слишком откорректировать маршрут не получится. Однако прогулки в свободное время позволяют подобрать «полезную» траекторию движения. Лучше всего для этих целей подходят парки: здесь незагазованный, чистый воздух, достаточно ровные дорожки, вполне пригодные для прогулок, плюс хоть какая-то природа. Если парка поблизости нет, выбирайте маршру подальше от транспортных артерий. Хотя бы во дворах домов.
Кроме того, польза ходьбы пешком наблюдается только в том случае, если человек идет энергично. Когда вы бродите медленно и печально, ваш организм работает в режиме, мало отличающемся от режима отдыха.
Никакой особой экипировки для ходьбы не требуется. Единственное, на что стоит обратить внимание, - обувь. Шлепанцы или каблуки явно не подойдут для долгой и бодрой прогулки.
Только свежий воздух!
Хотелось бы еще отметить, что ходьба по улице никак не может быть заменена использованием беговой дорожки в спортивном клубе, даже в самом интенсивном режиме. Ходить нужно только на улице: здесь вы получаете свою дозу солнца, который заставляет ваш организм вырабатывать витамин D. Без него оздоравливающий эффект будет гораздо ниже, хотя похудательный останется на том же уровне. И не нужно отговариваться тучами. Даже в пасмурный день солнечных лучей достаточно для стимуляции выработки ценного витамина в нужном объеме.
Как приучить себя ходить пешком?
Лень, говорят, двигатель прогресса. Но она же является стоп-краном для поддержания физической формы. Делать лишние телодвижения не хочется, и человек начинает оправдывать себя нехваткой времени или другими объективными обстоятельствами. Однако можно ненавязчиво заставить себя начать ходить пешком. Способы несложные и осуществимые.
- Если ваш офис находится в двух остановках от дома, ходите на работу и обратно пешком. Если без поездки на транспорте не обойтись, выходите из него на остановку раньше при путешествии на метро и на две - если ездите маршруткой, трамваем или троллейбусом.
- Не берите с собой «тормозок» на работу, прогуляйтесь на обед в кафе. Причем не самое близкое.
- Забудьте про лифт. Пусть вы живете на 20 этаже - ходите пешком. Для начала только вниз, со временем и домой возвращайтесь по лестнице. Помимо похудения, укрепления здоровья и развития «дыхалки» вы еще и обретете к лету упругие ягодицы, с которыми не стыдно показаться на пляже даже в купальнике со стрингами.
Оценив все преимущества пешей ходьбы, каждый человек должен сделать над собой первое усилие и поддерживать его на протяжении всей жизни. Если, конечно, не хочет в неглубокой старости напоминать самому себе развалину и жалеть об упущенных возможностях. В конце концов, гулять просто интересно. Если вы не можете идти бесцельно, поставьте себе задачу дойти до пляжа, музея или любимого кафе. Или найдите единомышленника, с которым будет любопытно поговорить во время прогулки. Или же заведите себе собаку.